花式跳繩

花式跳繩說穿了就是幾種基本動作的互相交錯搭配

首先就是一迴旋─雙腳打直，腳尖掂起，兩腳靠隴，切記不要彎腳，用手腕迴旋(手腕的部份是比較困難的，須經過練習才會正確)，大約練到30秒可跳120下以上。

跑步跳─單腳舉起，膝蓋約成90度(90度是比較標準，求速度的話單腳稍微舉起就好)，腳尖也要下壓，注意"腳是向前方抬起，並非往後勾"，大約要練到30秒130下以上。

開叉跳─腳的部份與一迴旋相同，手是一下開，第二下叉，主要還是要用手腕，大約要練到30秒85下以上。

交叉跳─腳的部份與一迴旋相同，手是交叉後迴旋，主要還是要用手腕，大約要練到30秒95下以上，開叉及交叉手的位置很重要，不可以一手高一手低，而最重要的是用手腕迴旋，不是用手肘。

手前手後(又稱前後手)，腳的部份與一迴旋相同，手的第一下是右手移到左側的空迴旋(不過腳的迴旋)，第二下是左手移到右側身後的一迴旋(此時右手在左側身體前方，左手在右側身體後方)，第三下是雙手移到右側的空迴旋，第四下是右手移到左側身後的一迴旋(此時左手在右側身體前方，右手在左側身體後方)，第五下是雙手移到左側的空迴旋.....................，重覆做，大約要練到30秒30下以上(空迴旋不算)，這個雖然是基本動作，但對初學者來說卻是十分難練的。

反手─腳的部份與一迴旋相同，手的第一下是右手移到左側的空迴旋，第二下是左手移到右側前方的一迴旋(第二下跳法如同交叉跳)，第三下是雙手移到右側的空迴旋，第四下是右手移到左側前方的一迴旋(此時如同交叉)，大約要練到30秒50下以上(空迴旋不算)。

二迴旋─如果能達到上面30秒要求的標準大概二迴旋都沒問題，手前手後及反手的二迴旋是包括一下空迴旋及一下一迴旋。在跳二迴旋時要能隨意搭配動作，這樣表演才會精彩。

三迴旋─蠻難練的，建議從側三迴旋開始練(跳起後右手移到左側做空迴旋，右手再移回右側做二迴旋)。三迴練到可以一口氣跳40下以上不失誤後，就可以來隨意搭配動作，開叉開(第一下開，第二下叉，第三下開)，叉開叉，開叉叉，叉開開.........等，隨你搭配，還可以做跨下的(在跨下做開叉等動作)，但這已經屬於較高難度的動作了，已經接近全國比賽的等級。

以上是比較傳統的跳法。但近幾年又有許多體操動作加入跳繩，融合成更不一樣的元素，如手抓繩把倒立後，腳往下踢，手再拉跳繩起來過一迴旋，或側翻接後空翻三迴旋等。另外還有許多不用迴旋的花式動作，例如螺旋繩(抓一繩把，然後搖繩使繩在身體前方旋轉，這一系列就有很多種變化)、流星垂(就像甩火球的那種，這一系列又有轉向、跨下等變化)，所以說，花式跳繩是不斷更新變化的，我在這講的雖然只是一小部分，但卻是花式跳繩重要的基礎。

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籃球規則

籃 球 規 則


一、比賽概要：籃球是兩隊比賽的遊戲，每隊各有球員五人。遊戲的目的是將球投入對方籃內，並防止對隊獲球或得分。球可向任何方向傳、投、撥、滾或運球，惟必須合乎下述規則的規定。


二、球場的面積：比賽球場為長方形的堅硬平面。其球場面積須長28公尺，寬15公尺，由界線內緣量起。
　

三、球隊（每一球隊應包含）：
1、在四節十分賽制或球隊須參加三場以上的比賽時，每隊不得超過十二位合格的球員。
2、一位為隊長，應為該球隊合格之球員。每隊派五名球員在場內參加比賽，且可按規定替補球員。
　

四、教練：教練必須在球賽開始前十分鐘，在記錄表上簽名以示確證其教練與球員的姓名和號碼，同時指派其最先上場的五位球員。僅教練或助理教練可以請求暫停。
　

五、比賽通則：比賽時間應包括四節：每節十分鐘。在第一節與第二節及第三節與第四節，中間休息時間為二分鐘。第二節賽完後第三節開始前，中間休息十分鐘。
　

六、比賽開始：
1、比賽應從裁判員在對手中間拋球，以中圈跳球開始；在每一節及每一延時賽開始時，也應執行同樣跳球程序。
2、比賽開始時，一隊出場球員不足五人時，球賽不得開始。在比賽時間十五分鐘後，該隊仍不足五人時，則應判令該隊棄權，由對隊獲勝。
　

七、球的狀態：遇下列情形，即成死球，當
（1）投球合法中籃後（2）活球或繼續比賽時，一位職員鳴笛。
（3）罰球時，球已確定不能中籃，而：A、罰球後又另有罰球。b、罰球之後附帶其他罰球。c、活球時，二十四秒信號響起。
D、每一節時間終了。
　

八、中籃及其計分法：
1、當活球經籃圈上面入籃，停留在籃內或由籃中落下時，稱為「中籃」。
2、「中籃」係指攻進對方的籃，依下列情況判定得分：（1）罰球「中籃」算一分（2）投球「中籃」算兩分（3）在三分線外投球「中籃」算三分（4）投中某隊所攻擊的敵籃，即為該隊得兩分。
3、如果球在偶然的機會中，由籃圈下方進入籃圈時，即成為「死球」，然後在就近的罰球圈跳球，恢復比賽。假如球員故意將球由籃圈下方向上穿過籃圈，則應判「違例」，由對隊在違例發生處最近邊線外，擲界外球，恢復比賽。
詮釋：試投三分球時，當球觸及籃圈落下的球，不在籃圈、籃板範圍內之後，即失去其三分球資格，進攻或防守球員均可合法觸及。
　

九、攻守球員觸及向籃落下的球：（於比賽時間內）
1、投籃時，進攻或防守球員均不得觸及，在限制區上空從籃圈水平面上向下落的球。
2、若為進攻隊違例：投中無效，由對隊在罰球線延伸線的界外發界外球。
3、若為防守隊違例：（1）判由對隊得二分，如在三分投籃區域內試投，則判得三分（2）若投中有效，則由對隊在端線後發界外球，恢復比賽。
例外：對於教練技術犯規，球員故意或奪權犯規的罰球，則不論罰中與否，均由主罰隊的任何一球員在記錄台對面的邊線中點外擲球入界。
　

十、比賽的勝負：比賽結果，以在比賽時間內全場中得分較多的一隊獲勝。
　

十一、球隊棄權判為失敗：（球隊棄權，判為失敗。）若：
1、在裁判命令比賽開始後，拒絕出場或阻撓比賽。
2、在比賽開始十五分鐘後，球隊若缺席或不足五人。
　

十二、得分相等與延時賽：
1、下半時終了時，如兩隊得分相等，應即繼續比賽，並得舉行一次或多次的五分鐘的延時賽，以決勝負。
2、在第一次延時賽前應重行選籃，其後每次延時賽均換籃一次。
3、每一延時賽開始前，須有兩分鐘的休息。每一延時賽應以中圈跳球開始。
　

十三、比賽時間終了：
1、比賽在計時員發出比賽時間終了的信號時結束。
2、每次比賽時或每延時賽時間終了之際，含有罰球的犯規幾乎發生在計時員的信號同時或稍前一剎那，則應立刻執行一次或多次的罰球。
3、在比賽時間即將終了前的投籃，如在信號發出前球已在空中，投中有效。
4、如果球觸及籃圈彈起而後中籃，則投中有效；若球觸及籃圈後，任何一隊之球員觸及球，應宣判違例。如違例者為防守球員，則以中籃論，算兩分或三分。
5、如為進攻球員，則成死球，若投中，得分不計。此項限制直到該次投籃已顯然不中為止。
　

十四、請求暫停：（依據下列規定，每次應給予一分鐘時間）：
1、每隊在每節內得請求一次暫停，第四節可請求二次暫停。
2、在規定時間內未使用之暫停不得保留於下半時或延時賽使用。
3、教練或助理教練有權請求暫停，但應親自到記錄台請求暫停，並用合宜的傳統手號表示。
　

十五、替補：
1、替補員入場前，應先報告記錄員，並準備即刻參與比賽。
2、在下列情況，記錄員應儘速鳴笛響信號，指示請求替補：（1）球成死球（2）正當停錶時，及（3）當裁判宣判犯規，並向記錄台完成溝通程序後。
3、依照下列情況進行替補： （1）違例發生後，只有發界外球的球隊可請求替補。（在此情況下，發界外球之球隊請求替補時，對隊亦可請求替補）。
（2）罰球時僅該罰球員可被替補，但必須符合下列規定：A、此項替補必須在第一次罰球，或僅只一次罰球的繼續比賽之前所請求者。 B、最後一次或僅有一次的罰球罰中，或最後一次或僅有一次的罰球罰之後，因另一個犯規罰球則，球成為或仍為死球。 C、跳球球員不得由其他球員替補。 D、只有在記錄員鳴笛之前，才能取消替補。
　

十六、三秒鐘規則：
1、當一隊控球時，其本隊球員不能在對隊之禁區域內，超過連續三秒鐘以上的停留。
2、三秒鐘的限制，在發界外球時仍無效，當發球員在界外開始控制球的一舜間起計算。
3、三秒規則不適用於：（A）投籃時球在空中（B）雙方爭奪籃板球時（C）球成死球時。
4、球員在禁區內停留將到三秒鐘，即開始運球而投籃者，得予以寬容。（違反本規則為違例）
5、罰則：由對隊在距違例處最近的邊線外擲界外球。
　

十七、五秒鐘規則：
1、當一隊員被對隊球員緊迫防守持球達五秒鐘而不傳、投、拍、滾或運球時，則宣佈違例。
2、罰則：由對隊在距違例處最近的邊線外擲界外球。
　

十八、四節制八秒內規則：
1、在後場獲得活球控球權的對隊，必須在八秒鐘以內使球進入前場。
2、球觸及中線或觸及身體任何部份接觸中線的本隊球員時，即認為球進入前場。（違反本規則為違例）
3、罰則：由對隊在距違例處最近的邊線外擲界外球。
　

十九、二十四秒鐘規則：四節制－－－球在空中二十四秒同時響起時投籃、中籃，球進算；球不進換對隊在邊線發球。
1、二十四秒計時器的信號，表示該球隊未能在二十四秒內投籃。
（1）若比賽因控球隊的對隊，因某些事項而停止，則控球隊應獲得另一個新的二十四秒。
（2）若球僅對手觸及，而原控球隊仍持有控球權時，不得重新計算二十四秒。
2、二十四秒計時器必須停止，但不得重新設定，當：
（1）球出界，由原控球隊的球員發界外球。
（2）職員中止比賽以保護控球隊受傷的球員。
3、罰則：由對隊在距違例處最近的邊線外擲界外球。
　

二十、球回後場：
1、控球隊在前場的球員，不得使球回至後場。
2、當控球隊球員有下列情況時，視為球回後場：
當球回後場之前，控球隊球員最後觸及，該球已經觸及後場，或若該球員已經觸及後場。
3、此種限制，適用於球隊前場的各種情況；包括擲界外球。
　

二一、違例：對違例的罰則為喪失控球權。
　

二二、犯規
1、球員與對手身體接觸或違反運動道德行為的違規，稱為「犯規」。
2、犯規應登記在違犯的球員名下，並按照規則中有關的條款執行罰則。
　

二三、違例或犯規後的恢復比賽：違反規則成死球後恢復比賽的方式為：
1、由界外擲球進場；或 2、執行一次或多次的罰球。
　

二四、對正在投籃動作中的球員之犯規：
1、對方球員向某球員犯規，該球員已在犯規發生前開始投籃動作，結果投中時即中籃有效加罰一球。
2、惟當鳴笛時，該球員必須正在繼續或開始投籃動作；如鳴笛後始行重新投籃，則投中無效。
　

二五、球員五次犯規：在比賽中，球員犯滿五次犯規，包括侵人與技術犯規的總次數時，應自動退出比賽。
　

二六、球隊犯規：（罰則）
1、四節（十分鐘）賽制：每一節（十分鐘）內，每隊球員侵人犯規滿四次時：
（1）其後該隊每一次的球員犯規應判罰球兩次，由被犯球員主罰。
（2）若該犯規較侵人犯規嚴重，則應適用有關規則之條款。
2、決勝期所有犯規，均應累計於最後一節或下半場。